Podzim a zima jsou typické pro krátké dny, chladné počasí a deštivé období. Mnozí z nás řeknou: „Fuj.“ To vše vytváří ideální podmínky pro nachlazení, chřipky a oslabení imunity. Lékárny praskají ve švech a kabelky se plní Coldrexy a Ibalginy. Tyto léky sice pomohou zmírnit příznaky, ale zároveň mohou zatížit naše tělo, jako jsou játra nebo žaludek. Navíc léky nejsou levné, a pokud se nachlazení vrací, účty za lékárnu mohou rychle narůst. Takže žádná výhra. Pojďme na to jinak!
Existuje mnoho způsobů, jak se vyhnout podzimním a zimním nemocem, a navíc ušetřit. Jak? Investicí do prevence. Zde je několik tipů, jak posílit zdraví a předejít nemocem, aniž byste museli utrácet za drahé léky.
1. Dostatek vitamínů a minerálů: Prevence, která se vyplatí
Přestože by ideální strava měla pokrýt potřebu všech živin, realita je často jiná – zejména pokud jsme vystaveni stresu, ženy kojí, nebo jsme v náročném období. Investice do kvalitních vitamínů a minerálů může vyjít levněji než pozdější nákup léků. V podzimním čase doporučujeme především:
- Vitamín D: Přirozené sluneční světlo je během podzimu a zimy vzácné, a tak může být dobré doplňovat vitamín D, který podporuje imunitní systém a je důležitý pro zdraví kostí. V nejčistší podobě ho najdete třeba v oleji z tresčích jater.
- Vitamín C a zinek: Tyto živiny jsou pro imunitu klíčové. Skvělé zdroje vitamínu C jsou například šípkový čaj nebo čerstvé citrusy. Pokud hledáte doplněk stravy, poohlédněte se po liposomální formě vitamínů.
- Hořčík: Pomáhá zmírnit stres a únavu, což je zvláště důležité v náročnějších obdobích.
2. Zdravá strava nemusí být drahá
Jíst zdravě neznamená utrácet za drahé superpotraviny. Základní potraviny jako česnek, cibule, zázvor, zelí nebo křen jsou nejen levné, ale také výborné pro podporu zdraví. Přidejte je do jídelníčku pravidelně a využijte jejich přírodní antibakteriální a antivirové vlastnosti.
- Zázvorový čaj s citronem a medem: Klasika, která zahřeje, povzbudí imunitu a navíc dobře chutná. Vyjde levněji než většina volně prodejných léků na nachlazení. Bolí vás v krku? Zkuste zázrak ze Srí lanky jménem Samahan.
- Kysané zelí: Obsahuje probiotika, která jsou důležitá pro zdravou střevní mikroflóru a tím i silnou imunitu.
3. Otužování: Bezplatná metoda, jak posílit odolnost těla
Otužování není jen pro „drsňáky“. I malé kroky mohou mít velký přínos pro zdraví. Stačí na konci teplé sprchy pustit na 30 vteřin studenou vodu – věřte, to se dá vydržet. Zvlášť, když máte kůži rozehřátou z teplé vody. Aktivuje se váš kardiovaskulární systém, který pomůže rozvádět živiny po těle. Zdali je to pro vás stejně nepředstavitelné, můžete se otužovat i vzduchem. Běžte se chvíli projít a vezměte si zkrátka o jednu vrstvu méně, než byste si vzali. A příště ještě méně. Myslete pozitivně a zkuste se uvolnit, nechat tělo pracovat. Uvidíte, že se začte zahřívat i samo.
Pokud s otužováním začínáte, mrkněte třeba zde na to, jak začít.
4. Dostatek spánku a odpočinku: Nejlevnější prevence
Kvalitní spánek a dostatečný odpočinek jsou základní stavební kameny silné imunity. Nedostatek spánku oslabuje tělo a zvyšuje náchylnost k nemocem. Snažte se každý den spát alespoň 7–8 hodin a pokud možno si během dne dopřát chvíli relaxace. To však neznamená, že z vás bude zimní gaučový povaleč. Je dobře známo, že bez fyzické aktivity jsme mnohem více unavení a špatně se nám spí. Takže ano, odpočívat, ale také sportovat a hýbat se. Najděte mezi těmito dvěma póly balanc.
5. Hýbejte se, ale s mírou
Když už jsme u toho pohybu, pravidelný sport posiluje nejen svaly, ale i imunitu. Nemusíte však hned začít s intenzivním cvičením – stačí každodenní procházky, jóga nebo lehké domácí cvičení. Fyzická aktivita rozproudí krevní oběh a pomůže tělu lépe se vypořádat se stresem. V dnešní uspěchané době je těžké najít na cvičení čas. Tip! Zadejte si aktivitu do kalendáře a nenechte do ní zasáhnout žádnou schůzku či cokoliv jiného. Tento čas je jenom pro vás!
6. Stres pod kontrolou: Psychika ovlivňuje tělesné zdraví
Stres je nás největší nepřítel. Je dokázáno, že způsobuje většinu civilizačních nemocí a zkrátka je to zlá hybná síla všech nemocí. Jak se nestresovat? Ono se to tak lehko říká a špatně dělá. Pokud máte pocit, že se točíte jak křeček v kolečku a všechno vám padá na hlavu, bude to chtít více než jeden den na nápravu. Hlavní slovo je zde ale změna. Máme pro vás pár tipů, kde učinit postupné kroky, aby stresu bylo čím dál méně.
- Den má jen 24 hodin. Pokud nemáte ani chvíli pro sebe na odpočinek nebo jakékoliv vlastní aktivity, zamyslete se, co můžete delegovat (práci, úklid, hlídání dětí….)
- Zvyšte svou finanční gramotnost. Lidé se často stresují tím, že nemají peníze a čím dál více pracují. Možná je na místě přehodnotit, kde ty peníze odchází a nehnat se jen za výdělkem. Mrkněte na naše zlaté pravidlo 10:20:30:40.
- Dopřejte si emoční uvolnění. Nejhorší je dusit emoce v sobě. Najděte si terapeuta, kouče, se kterým můžete bez obav mluvit o čemkoli. Najděte aktivity, kde jste ve flow a umožní vám vyjádřit emoce (tvoření, sport, zahradničení, jakákoliv kreativní práce).
7. Pitný režim: Základní, ale důležitý
Během chladných měsíců máme tendenci méně pít, ale hydratace je stále důležitá. Dostatek vody pomáhá tělu lépe odvádět toxiny a podporuje správné fungování všech orgánů, včetně imunitního systému.
Prevence není jen o tom, co nedělat, ale také o tom, co dělat pravidelně. Přístup „raději předcházet než léčit“ nám může ušetřit nejen peníze, ale také mnoho nepříjemností. Využijte tyto jednoduché a účinné tipy, ať můžete podzim a zimu prožít zdravě a bez zbytečných výdajů za léky. Vsadíme se, že se budete cítit po všech stránkách lépe.